Eet minder

Dan vrouwen niet zichzelf martelen om de gehate extra centimeters te verliezen - afslankthee, gekke diëten, wonderpillen, vermoeiende trainingen, etc. In de regel levert dit allemaal geen resultaat op, en uiteindelijk valt in de geest, een vrouw berust zich in haar figuur of eindelijk beseft dat het tijd is om het dieet te herzien.

Is het mogelijk om minder te leren eten, en welke methoden bestaan ​​er om de eetlust te verminderen?

  • Ga naar de miniporties. Waarom? En omdat te veel eten de grootste vijand is van onze vrouwelijke harmonie. Met overvloedige voeding en lage energie-uitgaven, stuurt het lichaam alle inkomende calorieën in vetweefsel, onmiddellijk inclusief het proces van "aanvullen van middelen". Daarom verminderen we onze gebruikelijke porties tot een minimum en eten we fractioneel - vaak en licht (5 keer per dag - het meest). En niet twee keer per dag van de buik.
  • Gebruik kleine borden voor voedsel. In een groot bekken of op een zeer breed gerecht, wil je automatisch meer dan nodig hebben (en dan eten). Daarom verwijderen we alle bekkens met Olivier uit de ogen, verbergen we de brede borden in de kast en eten we porties van kleine borden.
  • We eten alleen thuis! Natuurlijk wil ik van werk naar werk gaan, waar het zo heerlijk ruikt, friet, hamburgers of een emmer gerookte vleugels. Maar het is onmogelijk! Kies een andere route als u de verleiding niet kunt weerstaan. Als de benen volledig zijn uitgemolken - maak van tevoren een appel of drink yoghurt. Maar de maaltijd zelf - alleen in de muren van het huis.
  • Elke buitengewone (niet op schema) aanval van honger wordt gestopt door een glas magere kefir, gedroogd fruit of vers fruit. Maak van jezelf een gewoonte. Zodat je in het geval van een plotselinge aanval van honger niet naar de koelkast zou gaan om een ​​kom borsch of vlees met pasta op te warmen, maar wees tevreden met een kleine glimlach op je gezicht. Trouwens, voordat je aan tafel zit, doet een glas kefir, een paar bessen met snoeihuid of yoghurt ook geen pijn. Om de eetlust te verminderen en dat "minder fit."
  • We drinken meer water. Minimaal liter per dag (zonder gas), en bij voorkeur anderhalf - om het lichaam te verzadigen met vocht, een goede gastro-intestinale functie en vermindering van de honger. Als je een glas water drinkt, mis je daarmee het lichaam dat de lunch nodig heeft even en bedwelmt het gevoel van honger voor, direct, eten. Naast water kunt u natuurlijke sappen gebruiken. In de strijd tegen eetlust helpen oranje, grapefruit, bananen sappen.
  • We onderdrukken honger met vezels. Groenten (dit is iedereen bekend) zijn rijk aan vezels, die op hun beurt een gevoel van volheid geven en die lange tijd worden verteerd, waardoor de tussenpozen tussen de maaltijden toenemen. De keuze is in de richting van salades, sinaasappels en grapefruits gekruid met yoghurt, gebakken appels met noten in plaats van desserts.
  • Elke maaltijd is voor de ceremonie, niet omwille van verzadiging. Niets is erger voor een figuur dan onbewust alles te laten barsten onder een tv, nieuws van een laptop of een aangenaam gesprek. Afgeleid verliest u de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Begin de traditie van een familiediner-ceremonie, volledig, zonder tv, met het gebruik van mooie en gezonde gerechten. Besteed meer aandacht aan het ontwerp van de tafel en de kwaliteit van de gerechten, in plaats van de hoeveelheid en de keuze van grappige komedie aan tafel.
  • Tabs voor de supermarkt. Zorgvuldig voldoen aan uw voedingsbehoeften. Wil je een chocoladereep? Koop een bittere chocoladereep (het is gezond) en eet een plakje. Wilt u een fruitig calorierijk dessert? Eet een perzik, drink een glas kefir. Maak een lijst van producten die absoluut niet gekocht kunnen worden en hang deze aan de koelkast. Tijdens het winkelen en op markten moet u de regel duidelijk volgen - producten uit de lijst omzeilen.
  • Kauw voedsel goed. Denk aan onzin? Er gaat niets boven dat. Eerst maalt u het voedsel grondig, u maalt het product tot pap, waardoor het voedsel beter wordt verteerd en opgenomen. Slik snel en in grote stukken, overbelast je spijsverteringskanaal en creëer jezelf extra problemen. Ten tweede, hoe langzamer je op je eten kauwt, hoe sneller je vol zult zijn. De verzadiging komt gemiddeld binnen 20 minuten. Dat wil zeggen, een klein deel van de salade, die je langzaam, langzaam eet, let op elk stuk, is gelijk aan de verzadiging van een groot bord pasta met gehaktballen, gegeten in een klap.

En, natuurlijk, wees niet nerveus, worstelen met stress. De man "op de zenuwen" gluurt nog vaker in de koelkast, proberend te drinken en zijn problemen te grijpen. Zet thee beter op kruiden en eet een stuk bittere chocolade (het verhoogt de stemming).

ECHTGENOOT IS WEINIG IS

Ik wist niet in welk onderwerp ik mijn vraag moest stellen, ik schrijf in gastro-enterologie, omdat Hij is dichter bij dit gebied.
Het is een feit dat mijn man onlangs minder is gegeten. Man 35.

Hij wil eten, maar hij eet snel op. Verloren gewicht
Onlangs (ongeveer een half jaar) heeft hij een zeer gespannen situatie op het werk, hij is erg nerveus, valt 's nachts erg slecht in slaap (leest tot 2-3 nachten, of valt in slaap op 22 en wordt dan wakker om 3-4 uur en niet valt in slaap). Hij heeft ook intestinale dysbacteriose (getest op bacteriën), soms diarree (zelden).

Vertel me alsjeblieft met wat het kan worden verbonden? Wat te behandelen? Wat te controleren? Zeer bezorgd over mijn geliefde.

Bij voorbaat dank voor uw antwoord.

Met vriendelijke groet,
Olga

Op woensdagen heeft Vladimir Ivanovich dienst. Vragen worden met een vertraging van 2-3 dagen beantwoord.

Het sitebeheer trekt uw aandacht! Beste patiënten! Vergeet niet om op de site te registreren! Als het nodig is om persoonlijk op de patiënt te reageren, ontvangen niet-geregistreerde gebruikers een dergelijk antwoord niet. Herhaal voor herhaalde verzoeken ALLE vorige correspondentie volledig (schrijf de datum en het aantal vragen op). Anders zullen de consultants u niet herkennen. U kunt vragen aanvullen of vragen van consultants beantwoorden in de "Berichten" onder uw vraag. Ze worden naar consultants gestuurd.
Als u het antwoord hebt ontvangen, vergeet dan niet te beoordelen ("beoordeel het antwoord"). Ik bedank iedereen die het mogelijk en nodig vond - om het antwoord te evalueren!

Vergeet niet dat voor het antwoord dat u wilt (raadpleging), u de speciale optie van de site "Zeg dank u" kunt gebruiken, waar u uw dankbaarheid aan de consultant kunt betuigen door hem een ​​aantal bonussen op onze site te kopen. We hopen dat de voorgestelde bonussen u niet anders dan een glimlach, zijn frivoliteit zullen bezorgen.

Wie weinig eet, leeft lang! En weinig is hoeveel? bladwijzers 19

"Wie weinig eet, leeft lang, want we graven ons graf met een mes en een vork", zegt graaf Cagliostro in de Mark Zakharov-film.

Het verband tussen de hoeveelheid voedsel en de levensduur wordt zelfs gevonden in organismen die niet weten hoe een mes en een vork moeten worden gebruikt.

Onmiddellijk zijn er vragen: hoe weinig moet je eten? Hoe werkt het? En nog belangrijker - wat te doen als je nog steeds wilt eten.

Vasten verlengt de levensduur van muizen. Hoe zit het met mensen?

Iedereen weet al dat het eten van veel slecht is. Is er iets anders onduidelijk?

Overeten is echt niet de moeite waard, het is waar.

Wanneer iemand in ons begrip "veel eet", krijgt hij meer energie dan hij uitgeeft. In dit geval wordt overtollige energie opgeslagen in de vorm van vet. Obesitas brengt op zijn beurt een vriendelijk gezelschap van geassocieerde ziekten met zich mee. Maar nu gaat het daar niet om.

In 1935 werd ontdekt dat dieren die minder eten dan energie, langer leven dan hun familieleden, die een evenwicht bewaren. Sindsdien is het op zo'n eenvoudige manier mogelijk geweest om de levensduur van veel dieren te verlengen, van gist en wormen tot muizen en apen. Hoe zit het met mensen?

De gebeurtenissen in de twintigste eeuw hebben ons gegevens opgeleverd die niemand heeft bevolen. Een van dergelijke willekeurige experimenten werd wereldoorlogen.

De bevolking van sommige landen leed tijdens de gevechten geen ernstige verliezen, maar ondervond tegelijkertijd een tekort aan voedsel.

Tijdens de Eerste Wereldoorlog waren de inwoners van Kopenhagen gedwongen om twee jaar lang minder dan normaal te eten vanwege de stopzetting van de handel met de Verenigde Staten en Groot-Brittannië.

Daarna berekende de voedseladviseur van de regering dat het sterftecijfer in de hoofdstad van het Deense koninkrijk met 34% was verminderd.

Tijdens de Tweede Wereldoorlog waren mensen in het bezette Noorwegen beperkt in voedsel en het aantal sterfgevallen als gevolg van ziekten van de bloedsomloop daalde met 30% in vergelijking met de tijd vóór de oorlog - volgens Noorse onderzoekers, grotendeels als gevolg van het geforceerde dieet.

Het derde onvoorziene experiment vond plaats in Japan. Aan het einde van de twintigste eeuw was het aantal langlevers in Okinawa 4-5 keer groter dan in andere geciviliseerde landen.

Het sterftecijfer onder ouderen was lager en de gemiddelde levensverwachting was hoger, niet alleen in vergelijking met andere landen, maar ook in vergelijking met andere Japanse eilanden.

Tegelijkertijd bleek dat het typische Okinawaanse dieet (veel groenten en fruit, vis, sojabonen, rijst) minder calorieën bevat dan in andere delen van Japan, om nog maar te zwijgen van de Verenigde Staten.

In de jaren zestig brachten Amerikaanse soldaten echter een fastfoodcultuur met zich mee; het drong door tot in Okinawa. Dientengevolge, aan het begin van de 21e eeuw, kunnen zij die in Okinawa zijn geboren niet langer verwachten langer te leven dan anderen.

Weinig is - hoeveel?

Het belangrijkste - verwar de caloriebeperking niet met vasten en ondervoeding.

Ten eerste moet men niet verhongeren.

Wetenschappers praten over het verminderen van de calorie-inname met gemiddeld 20-30%. Dat wil zeggen, de persoon in dit geval verbruikt 20-30% minder energie dan hij uitgeeft.

Er rijst een logische vraag: waarom eindigt er dan helemaal geen persoon?

Hieronder beschrijven we hoe, met een voedingstekort, het lichaam bronnen efficiënter begint te besteden.

Ten tweede is het noodzakelijk dat het dieet alle noodzakelijke groepen stoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, enz.) Omvat. Dit is duidelijk te zien in de bovenstaande voorbeelden.

Waarom zijn wetenschappers tijdens de wereldoorlogen uitgegaan van de geschiedenis van de inwoners van Scandinavië?

Omdat, hoewel ze voedselbeperkingen ervoeren, hun dieet nog steeds vol was. Ze hadden de mogelijkheid om bijvoorbeeld verse groenten en vis te eten.

Hetzelfde verhaal met de mensen van Okinawa.

In feite hebben de geplande experimenten met mensen ook uitgevoerd.

In het CALERIE-project (een uitgebreide beoordeling van langetermijneffecten van het verminderen van de inname van energie), een volledig onderzoek naar de langetermijneffecten van het verminderen van het energieverbruik, probeerden vrijwilligers bijvoorbeeld het aantal maanden caloriearm gebruik met 25% te verminderen, soms gecombineerd met lichaamsbeweging.

Deze studies zijn recent, dus sterftegegevens zullen niet snel verschijnen. Maar al aan het einde van de eerste experimenten werd duidelijk dat degenen die minder aten een verminderde kans hadden op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes (dat wil zeggen, de concentratie van markerstoffen in het bloed nam af) vergeleken met de controlegroep.

Onderzochte en strengere beperkingen: in het project hongersnood met Minnesota-honger leden mensen 40% minder dan nodig (gemiddeld aten 1800 cal / dag, en verbruikten - 3000 cal / dag).

In dit geval probeerden de onderzoekers alleen maar de situatie van de honger tijdens de wereldoorlogen na te bootsen.

De resultaten leken niet bijzonder bemoedigend, zoals te verwachten was: zwakte, zwelling, depressie, gedragsstoornissen.

Na terugkeer in het normale dieet verdwenen ze echter.

Maar het is interessant dat de helft van de deelnemers aan dit experiment, na 80 jaar te hebben bereikt, nog acht jaar langer heeft geleefd dan verwacht.

Hoe weet ik hoeveel energie ik uitgeef?

Als u niet deelneemt aan het experiment, meet dan het energieverbruik van uw levensstijl alleen niet.

In het laboratorium zijn er verschillende technieken, waarvan de meeste worden teruggebracht tot het meten van de hoeveelheid koolstofdioxide uitgestoten door de mens.

Het wordt gevormd als een resultaat van celrespiratie, dat wil zeggen, de afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren.

U kunt bijvoorbeeld een persoon in een afgesloten ruimte plaatsen en kijken hoe de concentratie koolstofdioxide daar verandert.

Zeker, om de dagelijkse activiteit te imiteren, moet de kamer oefeningsapparatuur en loopbanden installeren.

Om geen kamer te bouwen, kunt u de methode van dubbel gelabeld water gebruiken. Dit is een watermolecuul bestaande uit zware isotopen van waterstof en zuurstof.

We introduceren gelabeld water in het lichaam en na een tijdje meten we het aantal isotopen in het bloed. In de loop van de tijd zullen ze kleiner worden.

Tegelijkertijd weten we dat waterstof het lichaam voornamelijk als onderdeel van water kan verlaten en dat zuurstof ook onderdeel kan zijn van koolstofdioxide.

Daarom gaan we na hoeveel zuurstof het lichaam heeft verloren en trekken we de hoeveelheid verloren waterstof af.

We krijgen de hoeveelheid koolstofdioxide die het lichaam heeft uitgeademd en deze is al herberekend op de hoeveelheid energie die is verbruikt.

Maar wat als u geen afgesloten ruimte of geëtiketteerd water heeft? Je kunt proberen om te meten hoeveel je normaal eet.

In dierproeven meten wetenschappers het verbruik ad libitum, dat wil zeggen in een staat van verzadiging.

Wij zijn geen muizen en we worden vaak niet gedwongen door de behoefte aan energie, maar door vele andere factoren (gewoonten, socialisatie, depressie, enz.).

Toch kun je traceren hoeveel voedsel je nodig hebt - in calorieën, natuurlijk, om geen honger meer te hebben.

Verder vanaf deze waarde kunt u 20-25% aftrekken. U krijgt dus het aantal calorieën dat u dagelijks nodig hebt, als u besluit in de huid van de langleverende Okinawan-huid te kruipen.

Welk voedsel moet ik eten?

De cellen van ons lichaam kunnen alles verteren, maar met verschillende efficiëntie en snelheid.

Laat glucose de cel binnenkomen. In het eerste stadium (glycolyse) splitst de cel het lichtjes en krijgt het onmiddellijk energie.

In verdere stadia (ademhaling) splitst de cel het naar het einde en ontvangt het veel meer energie.

Maar hiervoor is het noodzakelijk om de mitochondria te activeren (het is in hen dat deze splitsing plaatsvindt) en om zuurstof te gebruiken (het is voor dit proces dat we het nodig hebben).

Daarom, als de cel voldoende glucose heeft, kan het zich niet veroorloven om alles op te splitsen tot het einde, maar om energie gemakkelijker en sneller te krijgen.

Ze kan natuurlijk niet volledig stoppen met ademen, maar kan de glycolyse / ademhalingsratio ten gunste van de eerste "scheeftrekken".

Maar als de glucose laag is, moet je hem efficiënter gebruiken en de ademhaling intenser maken.

Eiwitten en vetten worden onderscheiden door het feit dat energie er niet snel uit te halen is, het is noodzakelijk om met hen mee te gaan naar het einde, naar de mitochondria.

Daarom moeten we, als we het caloriegehalte van voedsel verminderen, eerst de hoeveelheid koolhydraten verminderen.

In een radicale variant leidt dit tot een ketogeen dieet, wanneer er maar heel weinig koolhydraten zijn, maar veel vet.

De voordelen van dit dieet zijn nog moeilijk te beoordelen. Het is lang gebruikt voor de behandeling van epilepsie en het heeft zich goed bewezen bij het voorkomen van neurodegeneratieve aandoeningen.

Toch is het nogal moeilijk om te handhaven, maar er zijn nog geen gegevens over de levensverwachting.

Het belangrijkste is dus om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen, maar ook om geen radicale verstoringen toe te laten of volledig uit het dieet te verdwijnen.

Hoe werkt verlenging van het leven?

Dit lijkt de moeilijkste vraag te zijn waarnaar nog steeds naar het definitieve antwoord wordt gezocht.

Maar kort gezegd: door calorierestrictie wordt de cel alert. Dit is hoe het gebeurt.

Wanneer een cel glucose mist, moet deze actief ademen. Hiervoor gebruiken mitochondria veel zuurstof.

Zuurstof vormt daarentegen gemakkelijk vrije radicalen - moleculen die actief in chemische reacties terechtkomen.

Vrije radicalen vallen alle omringende moleculen aan en schade begint zich te accumuleren in de cel. Dit wordt oxidatieve stress genoemd.

Als de stress ernstig is, is er te veel schade en kan de cel vroegtijdig verouderen of zichzelf doden.

En als het zwak is, mobiliseert de cel zijn middelen om ermee om te gaan.

Ten eerste produceert de cel antioxidanten - radicaal neutraliserende stoffen.

Ten tweede begint de cel met autofagie - het proces van gedeeltelijke vertering van zijn eigen eiwitten en organellen. Hierdoor kunt u de geaccumuleerde schade kwijt.

Ten derde beginnen genen die de overleving stimuleren en het celleven verlengen, te werken.

Als we ons nu voorstellen dat de problemen daar niet ophielden, en er meer ernstige honger, kou of schade optrad, ontmoet de cel hen klaar voor de strijd.

Het heeft al beschermende mechanismen, het lijdt veel gemakkelijker aan ernstige stress en dientengevolge, leeft het langer.

En als dit proces in elke cel voorkomt, beïnvloedt het effect het lichaam als geheel.

Zijn er voordelen aan het eten van te weinig? Natuurlijk. Oxidatieve stress beïnvloedt niet alleen de snelheid van celveroudering.

Het gaat bijvoorbeeld gepaard met veel neurodegeneratieve ziekten. Daarom kan calorierestrictie helpen voorkomen dat ze voorkomen.

En zelfs bij gezonde mensen die minder eten, verbetert het verbale geheugen en de stamceldeling in de hersenen.

Bovendien, wanneer er een gebrek aan voedsel in cellen is, wordt de insulinegevoeligheid verhoogd. Insuline stimuleert de opname van suiker uit de bloedcellen door de cellen, en als de suiker eenmaal laag is, moet je op een signaal actiever gaan missen.

Dit vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, waarbij cellen niet meer reageren op insuline en bloedsuikerspiegel opbouwt.

Ten slotte, oxidatieve stress ten grondslag ligt aan ontsteking, dus calorie beperking dempt de immuunrespons.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kortdurend vasten vóór en na buikoperaties hun uitkomst en wondgenezing verbetert.

Caloriebeperking motiveert niet alleen gewone cellen om te overleven, maar treft ook tumorcellen. In kankercellen verandert het metabolisme, ze schakelen over naar de snelle afbraak van glucose.

Daarom valt ook de kans op tumoroverleving als de concentratie in het bloed daalt.

Wat als ik niet minder kan eten?

Train je wilskracht of wacht op meer overtuigend bewijs dat calorierestrictie werkt.

Wat is het resultaat? Blijkbaar is het nuttiger om minder calorieën te consumeren als je geen ernstige ziektes hebt. Maar pillen zijn hier niet genoeg, dus je moet je wilskracht belasten.

Voor gedetailleerde instructies, kunt u contact opnemen met de artsen of in de maatschappij caloriebeperking. En je kunt je altijd aanmelden als vrijwilliger voor een klinische studie - ze zullen je zeker volgen.

Wat gebeurt er als er maar een klein beetje is

Hallo lieve lezers! Vaak, wanneer we met familie of vrienden gaan, is er een gesprek over afvallen. En, het eenvoudigste dieet dat in je opkomt en in de vorm van een grap wordt uitgesproken: "Er zijn minder emmers op de vloer."

Grappen, maar veel vrouwen doen precies dat. Ze gebruiken een dieet waarmee je slechts 1000 kcal per dag kunt eten, en misschien minder, in plaats van de voorgeschreven 2000 kcal - slechts de helft. Misschien is dit de gemakkelijkste manier om af te vallen - niets doen en afvallen. Het is niet nodig om uitputtende trainingen of een zorgvuldige telling van voedingsstoffen uit te voeren - alleen maar honger lijden en wat water drinken. Vandaag zullen we het hebben over hoe een eenvoudig dieet "emmers op de grond eten minder" ons leven en onze gezondheid kan veranderen.

Voor de eerste keer levert een dergelijk dieet betoverende resultaten op - het gewicht smelt, net als een stuk ijs in de zon en er is geen limiet aan geluk. Hier is het het geheim van harmonie! Werkt thuis! Ur. Nu zal elk voorjaar dit doen!

De tweede keer kost het veel moed om aanzienlijk minder te eten. Ergens is er inwendige weerstand, maar toch blijft het afvallen.

Vaak na elke dergelijke hongerige sessie, het gewicht terug en / of het uiterlijk verslechtert (in ondergoed). En toch, het gevoel komt dat je niet zoveel eet als voorheen, de hongerstaking corrigeerde lichtjes de eetlust. Zoals ze zeggen: "de maag kromp."

En op deze regenboogachtergrond kruipt het wantrouwen in dat het nog steeds mogelijk is om van een komkommer te herstellen: "Ik eet alleen salades, fruit, ontbijtgranen op vakantie en lege kwark met kipfilet. Waar komen die kilo's vandaan? ".

Voor de derde keer kan men niet de interne weerstand tegenkomen, maar het zogenaamde "plateau". Het lichaam pakt eenvoudig zijn tanden met zijn massa en geeft geen enkele gram. En, voor het gewenste gewichtsverlies moet worden gesneden uit het magere dieet van een andere helft...

Voordat we de vraag beantwoorden "Waarom gebeurt dit?", Laten we ons wenden tot wetenschappelijk onderzoek.

Volgens de waarnemingen van wetenschappers verliezen hongerende mensen (in concentratiekampen of bij een vrijwillige hongerstaking) 25% tot 50% van de massa van interne organen, waaronder:

  • 52% van de massa van de milt (een belangrijk orgaan van het bloed en het immuunsysteem)
  • 80% van de hartspier (die tot de dood leidt)

Laten we nu eens kijken wat er gebeurt met dit gewichtsverlies in het lichaam bij laboratoriumratten. Wetenschappers hebben hun voeding voor 2/3 met 2/3 afgesneden. Ze observeerden welk weefsel, welk orgaan het eerst "zal afvallen" en hoe het zal herstellen na terugkeer in het normale dieet. Helaas omvat deze studie niet het monitoren van de vetmassa, alleen voor het lichaamsgewicht als geheel.

Tijdens de hongersnood daalde het lichaamsgewicht bij laboratoriumratten met 50%. De massa van interne organen daalde als volgt:

  • Lever (lever) 55%
  • spier (spier) 35%
  • Nieren (nieren) 25%
  • hart (Hart) 20% (en, als gevolg daarvan nooit hersteld)
  • de hersenen leden het minst (hersenen)

Het hart lijdt honger (een soort hartaanval in een latente vorm). Bovendien verhoogt zo een klein verlies van hartweefsel soms het sterftecijfer van uitgehongerde. Ter referentie: als u mensen met een normale body mass index (BMI) van het lichaam neemt en hun sterftecijfer per eenheid neemt, krijgt u de volgende afbeelding:

Sterftecijfer bij personen met verschillende BMI

  • minder dan 18,5 - 1,8. 2 keer hoger.
  • 30 - 34,9 - 1,2 keer hoger
  • 35 en meer - 1,3 keer hoger

Immuniteit overwintert elke bacterie die samen met ons het lichaam begint te aanvallen (candida, E. coli...), een persoon heeft veel meer kans op SARS en influenza.

De lever krijgt een slag onder de gordel en kan het lichaam niet volledig beschermen tegen afbraakproducten, en in het proces van afvallen neemt de snelheid van weefselafbraak aanzienlijk toe. Het lichaam begint te lijden aan zijn eigen gifstoffen.

Sterk verloren spiermassa. In veel opzichten hangt de stofwisselingssnelheid af van de spiermassa. Hoe kleiner het is, hoe minder we kunnen eten, zonder schade toe te brengen aan de figuur, en omgekeerd.

Bij ratten herstelde de spiermassa zich met de terugkeer naar het gebruikelijke dieet. Houd er echter rekening mee dat hypoconamie niet kenmerkend is voor ratten (onvoldoende lichaamsbeweging). Ze bewegen actief, zitten niet voor de schermen van gadgets en gebruiken geen transport. Mensen leiden meestal een sedentaire levensstijl en kunnen de spiermassa niet volledig herstellen. Spieren blijven verzwakt en het metabolisme wordt verminderd.

Dus, na het leeuwendeel van de spieren verloren te hebben, worden we gedwongen om te blijven verhongeren om niet aan te komen.

Wat gebeurt er daarna? Wanhopig en teleurgesteld in het verliezen van gewicht, zet de vrouw verdere stappen

  • Begint het drinken van afslankpillen
  • Verbindt de sport!

Optie één - pillen: ze storten een vrouw in een zelfs nog diepere snelheid. Pillen hebben verschillende principes van actie. Sommigen interfereren met de opname van voedingsstoffen, zoals vetten, andere hebben een laxerend en diuretisch effect, andere omvatten medicijnen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden, die het hongercentrum onderdrukken, meestal van een groep medicijnen.

Al deze pillen kunnen de gezondheid ernstig ondermijnen. Degenen die de opname van voedingsstoffen voorkomen, ontnemen ons vitale stoffen: vitamines, gezonde vetten en essentiële vetzuren. Bovendien helpt zelfs het innemen van vitamines in pillen hier niet. In vet oplosbare vitamines lossen op in vet, en zonder dat - met een fluitje in het toilet vliegen.

Pillen met laxeermiddel en diureticum drogen eenvoudig het lichaam en, interfereren met het proces van spijsvertering, laat de darmen los van de ontlasting. Voor mensen die lijden aan obstipatie en oedeem, kan dit effect nuttig zijn, maar voor een korte tijd. Uitdroging en langdurig gebruik van laxeermiddelen hebben ook een schadelijk effect op de gezondheid van een persoon.

Verdovende middelen uit de amfetaminegroep, gebruikt voor de behandeling van ernstige obesitas en altijd onder toezicht van een arts. Het gebruik van deze fondsen in huis is onaanvaardbaar!

Naast de vorming van afhankelijkheid hebben ze een aantal bijwerkingen, in de regel - psychische stoornissen. De ernstigste van hen kunnen zich ontwikkelen, zelfs na het nemen van één dosis - een schizofrenie-achtige stoornis. Ik denk niet dat iemand die op zoek is naar schoonheid een kreupele psyche wil hebben.

Vaak kun je in de annotatie van de pillen informatie vinden dat dit medicijn intern vet verbrandt. Dit is niet helemaal waar. Geen enkele stof kan vet verbranden. Pillen creëren op de een of andere manier een energietekort in het lichaam en het energietekort zorgt ervoor dat vet een bron van voedingsstoffen wordt en door het lichaam wordt verbruikt. Alleen nu kan dit tekort zonder pillen worden bereikt.

Conclusie: afslankpillen leiden tot een diepere voedingstekorten en hebben een aantal ernstige bijwerkingen (uitdroging, vitamine-tekort, psychische stoornissen).

Overweeg nu de tweede optie - sporten. Tegen de achtergrond van een caloriearm dieet in combinatie met fysieke activiteit, is het niveau van hongerhormoon ghrelin enorm toegenomen. Zelfs als je de calorie verhoogt, zal de eetlust niet dalen. En dit is speciaal voor vrouwen!

Meer dan dat! Het lichaam gaat in vetbesparende modus! Laat iemand deze term betwisten en zeggen dat het niet bestaat. In principe is dit waar, maar anders spreken is niet goed.

Als gevolg daarvan verliest onze dame geen enkele gram, en in het ergste geval begint ze alles te eten, het dieet af te breken, nachtelijke invallen te doen op de koelkast... Het is niet moeilijk om te raden wat dit tot gevolg heeft en hoe ze zich begint te verhouden tot de sport.

Dus, welke conclusies kunnen worden getrokken:

  • Te dalen onder het niveau van basismetabolisme (ongeveer 1200 kcal) - het is in geen geval onmogelijk!
  • De beste manier om op lange termijn harmonie te bereiken, is door te investeren in spiermassa. Effectieve training omvat alle soorten motoriek. Bovendien moet fitness worden beoefend tegen de achtergrond van een uitgebalanceerd dieet met voldoende calorische inhoud of zelfs met een klein overschot aan calorieën.
  • De meest effectieve vetverbrandingscorridor voor gewone vrouwen die betrokken zijn bij fitness (geen bodybuilders): 1500 - 1800 kcal (voor lactaatgebruik niet minder dan 1900 kcal).

Laat uw gewichtsverlies aangenaam zijn, zonder honger en overbelasting!

Bedankt voor het delen van dit artikel in sociale netwerken.

Hoe het lichaam te misleiden en leren minder te eten

Er is veel dat je wilt en wordt niet dik - het is heel echt. Werk vandaag aan de wetten van de Middeleeuwen, en de eigenaars van zulke vaardigheden zouden zeker heksen worden genoemd, die vuur hebben gezet op de Inquisitie. Maar serieus, iedereen die de extra kilo's in zijn lichaam de oorlog heeft verklaard, krijgt vroeg of laat te maken met de vraag hoe je minder moet eten. En over de vraag of het antwoord wordt gevonden, hangt vaak af van het succes van afvallen.

Beheersing van de hoeveelheid die gegeten wordt, is een integraal onderdeel van elk dieet. Hoe we de eetlust kunnen temperen zonder verstoring en psychologisch trauma, zullen onze selectie van hacking in het leven vertellen.

Waarom eten we?

De antwoorden lijken voor de hand te liggen: om te bewegen, zodat er energie is. Nou nee. Dus het was tijdens de tijd van de Neanderthalers, toen de winning van voedsel veel inspanning kostte en soms duurde. Dit is een paar miljoen jaar geleden, mensen aten, om niet te sterven.

In het tijdperk van grote steden, constante stress en de cultus van lekker eten, heeft het proces van het absorberen van broodjes een nieuwe betekenis. Je zult niet leren minder te eten als je tijdens het eten faalt op je werk en in je persoonlijke leven, om je maag 's avonds na een vastendag te vullen. Helaas is dit allemaal de norm vandaag. Ontdoen van deze gewoonten kan niet alleen met behulp van psychologische technieken.

Hoeveel te meten in grammen?

Dit is de volgende vraag die de ideale figuur in de weg staat. Eet ik veel, of gaat alles goed? Soms troosten we onszelf: dit is het metabolisme, het bot is breed. En over een enkel deel van de grootte van een handpalm, nee, niet gehoord. En je weet nooit wat erin past. Bijvoorbeeld een handvol sla. Is dat veel? Of een kleine cake. Is dat een beetje?

Hier zal elke voedingsdeskundige zeggen: als je minder wilt leren eten, let dan op de calorische inhoud van het product, en niet het volume. Er is zoiets - energiedichtheid, wat de verhouding van calorieën tot het gewicht van voedsel betekent. Het blijkt dat je behoorlijk wat voedsel kunt eten, als je de grootte en het gewicht meetelt, maar door de zwaartekracht voor het lichaam zal het merkbaar zijn. Deze regel werkt en vice versa.

Dus, om bijvoorbeeld 1800 kilocalorieën groenten te krijgen, moet je ze een paar kilo doorslikken. Daarom merken mensen vaak dat ze meer gaan eten, maar afvallen als ze op een dieet zitten.

Hoe het lichaam te bedriegen

Kat en muis spelen met het onderbewuste is nog steeds een wetenschap. Hoe de hersenen ervan te overtuigen dat de soep gezonder en bevredigender is dan rooskleurige cheesecakes, en dat het onderwerp snacken permanent gesloten kan worden met een handvol noten en gedroogd fruit? Hier moet je doorgaan, maar geen concessies doen!

Lifehacks psychologisch

Om minder te eten, is het handig om je in je hoofd te verdiepen. Soms is het genoeg om slechts een paar oude gewoonten te veranderen, en delen in de platen zullen merkbaar gemakkelijker worden, en dit zal bij u passen. En het resultaat zal je niet laten wachten en zal je zeker plezieren met een reflectie in de spiegel.

Dus, hier zijn enkele manieren om het beste uit je verlangens te halen en leren om met mate te eten.

Wie heb jij als honger?

Het is tijd om naar jezelf te luisteren en te begrijpen waar het ware verlangen om het lichaam te verzadigen, en dat niets dan de trucs van het zenuwstelsel, enthousiast voor iets zoets. En hier is een test die u vertelt hoe u geen fout hoeft te maken.

Wanneer de golf bedekt en, zoals ze zeggen, "zuigt in de maag", open dan de koelkast. Bedenk of u bijvoorbeeld soep of groenten wilt proberen? Zo niet, dan betekent dit dat er echt geen behoefte is om te eten. Je kunt de deur van een grote blanke vriend dichtslaan en dit zal de eerste stap zijn naar minder leren eten.

Die slecht eet

Dit voedingsprobleem komt uit de kindertijd. Ze hebben zulke grootmoeders nog niet uitgevonden voor wie de kleinkinderen vol lijken te zijn. Daarom zijn de platen altijd leeg geweest en zijn de zenuwen van familieleden sterk.

Wat is er gebeurd met de psyche van een ouder kind, de geschiedenis is stil. De dag is gekomen dat je niet kunt opeten als je niet wilt.

Studies tonen aan dat, terwijl "de grote broer ons in de gaten houdt", we minder dan alleen met onszelf eten. Het blijkt, om de eetlust te temperen, het is de moeite waard om vaker in het bedrijf te dineren. Dit is het geval wanneer eenzaamheid kan opvullen, en vrienden en geliefden - om te motiveren voor verandering ten goede.

Lifehacks fysiologisch

Als de maag kleiner was geworden, zou het gemakkelijker zijn om met constante honger te vechten. Ik heb er niets mee te maken, dit is het werkschema: er is geen tijd voor de lunch, je moet tijdens het eten komen.

Zijn deze gedachten bekend? Verander de omstandigheden rondom en herbouw het lichaam is veel gemakkelijker dan het lijkt.

Wie verspillen

Zodat het gevoel van verzadiging eerder komt, is het niet nodig om de hulp van chirurgen in te schakelen en het volume van het hoofdorgaan van de spijsvertering te verminderen. Er zijn manieren veel effectiever en minder traumatisch. Eet bijvoorbeeld vaker en in kleine porties. En als de honger na een uur weer opkomt, drink dan een glas warm water.

Dus na verloop van tijd zal het volume van de maag worden verminderd. Het belangrijkste is om het niet nog eens uit te rekken, jezelf teveel toe te staan.

Wie zou het niet erg vinden om geschaad te worden

Het gaat niet om karakter, maar om liefde voor frisdrank en fastfood. Over de calorieën en het gevaar voor de vertering van dergelijke producten is het toch de moeite waard om over te praten? Dan zijn we op zoek naar het juiste en nuttige alternatief.

In plaats van frietjes kunt u een gerecht eten dat in de oven is gebakken. Als je brood wilt, laat het volkoren zijn. Zelfgemaakte havermout en gedroogde fruitrepen zijn geweldig voor snoep. Verfrissend is beter, geen gorgelvloeistof en fruitsmoothie.

Vervanging kan worden gevonden elke favoriete "shit" van ruisende verpakkingen.

Wie is klaar om een ​​olifant te slikken

De methode van "20 minuten" werkt als volgt. Wat je ook eet, doe het langzaam. Als de lunch in minder dan een kwartier de maag binnenkomt, beginnen de hersenen supplementen te gebruiken. Het signaal van saturatie is immers nog niet gekomen.

Lifehacks zijn raar

Het is moeilijk voor te stellen, maar zulke methoden werken. Het feit dat iemand ze zelf heeft gecontroleerd - zegt al veel. Waarom niet proberen? Er zal zeker geen schade zijn.

Wie heeft geen lunch gepost

Foto eten. Deel op sociale netwerken prachtige gerechten op nieuwe borden.

Typisch advies van voedingsdeskundigen - om in een notitieboek te noteren wat je op een dag hebt gegeten, werkt niet altijd. Per slot van rekening zal niemand het zien. Maar de herinnering aan de smartphone, die vol staat met foto's, zal zich voortdurend herhalen: oh, hoeveel eet ik!

Wie eet op de "machine"

Wanneer voedselinname mechanisch plaatsvindt, is het geen zonde meer te slikken dan het lichaam kan verteren. Daarom moet hij het leven moeilijk maken. Verander bijvoorbeeld de hand die stukje bij beetje in je mond gaat.

Met linkshandigen kunnen ze de plug rechts houden, rechtshandig - andersom. Of een andere versie van het "pesten" over het hongerige lichaam - ga naar de Chinese stokken. Dus de hersenen zullen geleidelijk overschakelen naar bewuste voeding.

Wie houdt van orde, hij is vol

Recente onderzoekers hebben aangetoond dat chaos en schemering rond vraatzucht kunnen veroorzaken. Ze veroorzaken een gevoel van angst, wat het moeilijk maakt om de ware grootte van porties te realiseren.

We verwijderen regelmatig het overtollige in huis en dit is een reden om reparaties uit te voeren. Of op z'n minst het meubilair herschikken en de gordijnen veranderen in lichtere.

Waarom het niet werkt

Het gebeurt, je leest over de nieuwe ontdekkingen van artsen en bent het zelfs eens met voedingsdeskundigen. Het blijft alleen om de intelligente gedachten van specialisten te realiseren. En om een ​​of andere reden is het vaak in woorden dat alles duidelijk en eenvoudig is, maar in de praktijk is er een complete teleurstelling in plaats van goedheid en plezier voor het lichaam.

De reden - een aanhoudende gewoonte om verkeerd te eten. Dit is als één zin. Wanneer je je dagelijkse dieet meer in detail demonstreert, worden andere skeletten in de kast gevonden. namelijk:

  • gebrek aan ontbijt;
  • droog brood voor de lunch;
  • snacks (fastfood en "handig" eten in het pakket);
  • maaltijden onderweg;
  • dicht calorierijk diner.

De lijst met redenen kan worden aangevuld met tientallen nutteloze en soms zelfs slechte eetgewoonten die de slankheid belemmeren. Nu is het tijd om verder te gaan met het oplossen van het probleem. Helaas is er geen effectief recept voor iedereen. Maar het is de moeite waard alles te proberen dat psychologen, artsen en voedingsdeskundigen adviseren. En dit zal de enige ware zijn, alleen je weg naar de overwinning over jezelf.

Negen eenvoudige trucs om minder te eten

Welke factoren beïnvloeden wat en wanneer we eten?

Plannen (bijvoorbeeld om af te vallen) en de uitvoering ervan (bijvoorbeeld om de hoeveelheid gegeten voedsel te beheersen) zijn twee totaal verschillende dingen. Maar praten over de keuze tussen gezond eten en dieetbeperkingen is niet altijd waar.

Het feit dat en hoe we eten, wordt beïnvloed door veel van de meest uiteenlopende factoren: de omgeving, de hoeveelheid voedsel die geconsumeerd wordt, de kracht van honger, psychologische betrokkenheid bij het proces van eten, de snelheid waarmee voedsel wordt opgenomen en de emotionele toestand. Deze lijst is eindeloos.

Het goede nieuws is dat je veel van deze momenten zelf kunt regelen - focus je aandacht op hen totdat ze een gewoonte worden.

Hier zijn 9 beproefde manieren om u te helpen minder te eten en tegelijkertijd de calorische inhoud van voedsel te beheersen. Na verloop van tijd zullen al deze technieken je "tweede natuur" worden, en je zult geen gelijke hebben in de manier om een ​​slank figuur te vormen.

1. Eet langzaam

Vind je het leuk om bloemen te ruiken? Hoe zit het met genieten van de geur van de gerechten die je eet? Neem de tijd en geniet van de omringende wereld, inclusief eten. Door aandacht te schenken aan elk stuk dat u gaat eten, gaat u geleidelijk over op bewuste voeding, wat betekent dat u de calorie-inname vermindert, een onderscheid kunt maken tussen echte en emotionele honger, en ook kunt leren hoe u het gevoel van verzadiging kunt onderscheiden.

Dientengevolge zult u de plaat nooit meer onnadenkend reinigen, en dan nog lang spijt hebben van wat hij heeft gedaan. Een kalme atmosfeer tijdens de maaltijd zal leiden tot grondiger kauwen van voedsel, wat op zijn beurt gunstig is voor de spijsvertering. Maar om bewust te leren eten, moet je een beetje oefenen. De drukte van ons dagelijks leven laat nog geen minuut los. Soms is het nodig om een ​​inspanning te leveren om je op het eten te concentreren en te beseffen dat je vol bent. Voordat de gewoonte wordt gevormd, organiseer jezelf een herinnering die tijdens de maaltijd voor je ogen staat, bijvoorbeeld een briefje met motivatie op de eettafel.

Gids voor actie

Stel de timer in. Begin met de timing van de tijd besteed aan voedsel. Het zal u misschien verbazen dat u binnen vijf tot tien minuten plotseling ontbijt of lunch voor een computer eet. Breng de maaltijdtijd geleidelijk aan tot minstens 20 minuten.

2. Gebruik kleinere voedselcontainers.

Eerlijk gezegd kun je alles met je ogen eten. Recente studies hebben aangetoond dat als mensen grote borden gebruiken en ze zelf voedsel opdringen, ze eigenlijk meer eten. In een van de onderzoeken, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine (Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde), werden 85 proefpersonen gevraagd om een ​​ijshoornvaas te eten. In dit geval waren alle vazen ​​en lepels van verschillende grootte. Wetenschappers hebben ontdekt dat de deelnemers aan het experiment, dat meer volumetrische gerechten kreeg, 31% meer ijs aten. Als ijs met grote lepels werd aangebracht, stond er 14,5% meer dessert op de plaat. Daarom, hoewel de platen groot en mooi zijn, bewaar ze voor speciale gelegenheden. Vergeet niet dat zodra je een grote container ziet, je hem natuurlijk wilt vullen!

Gids voor actie

Gebruik elke dag dessertborden, zodat u minder eet. Als uw bestek te groot is, is het misschien tijd voor een nieuw gerecht dat geen belemmering vormt voor harmonie.

3. Eet kleine maaltijden.

Hoe vaak eet je crackers en chips rechtstreeks uit een groot pakket? Maar is het mogelijk om bij te houden hoeveel u eet zonder de hoeveelheid voedsel te meten? Dat is waarom u nooit een van de grote pakketten kunt eten. Om de calorische inhoud te beheersen, is het nodig om maatbekers en kleine containers te gebruiken (zie punt 2). Waarom? Want als je een bodemloze tas hebt met iets lekkers voor je, is het te gemakkelijk om te veel te eten.

Gids voor actie

In plaats van snacks uit een gewoon gerecht op een feestje te nemen, bijvoorbeeld, zet jezelf op een klein bord en loop dan gewoon weg van de tafel (of verwijder de verpakking uit het zicht als je thuis eet) en geniet van elk stuk (zie punt 1).

4. Ken uw zwakheden.

Ieder van ons heeft voedingszwakheden. Dit zijn producten waarin we onszelf niet kunnen weigeren, die we eten, zelfs zonder honger te hebben, en waarover we denken, ook al zijn ze niet in ons gezichtsveld. De eerste stap naar bevrijding is het besef van je verslaving. Neem de tijd om na te denken wat precies zo'n "voedselval" voor u is, dan kunt u maatregelen nemen om de verleiding te vermijden (het kan uw favoriete gerecht tijdens de dag gewoon niet opvallen of slechts een klein deel ervan tevreden stellen).

Gids voor actie

Maak een lijst met bijzonder aantrekkelijke producten en plaatsen waar u ze kunt ontmoeten. Overweeg hoe u "niet op de verkeerde tijd op de verkeerde tijd bent", vermijd bijvoorbeeld de snoepjesbalie in de winkel of probeer niet opnieuw een collega te ontmoeten die de gewoonte heeft u met donuts te behandelen. Volg je plan goed totdat je niet meer reageert op de "stimulus".

5. Houd een voedingsdagboek bij.

De beste tool om af te vallen - voedingsdagboek. Dit werd bevestigd door wetenschappers. Volgens de resultaten van de studie, die is gemeld in het American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), was bij proefpersonen met een voedingsdagboek het gewichtsverlies 2 keer groter dan in de controlegroep. Door voedsel te schrijven dat je overdag eet, word je meer aandacht besteed aan eten en moedigt je aan om je dieet te plannen. Op deze manier benader je je dieet intelligenter en beperk je de calorische inhoud ervan. U kunt opnemen op kleine, kleverige bladeren of in een klein notitieblok dat gemakkelijk in uw tas past.

Gids voor actie

Als je geen voedingsdagboek bijhoudt, begin het nu meteen te doen. Zelfs als u de calorieën, het vetgehalte of de hoeveelheid koolhydraten niet wilt specificeren, volstaat het om een ​​eenvoudige lijst van geconsumeerde voedingsmiddelen te maken. Vergeet niet ook drankjes, sauzen, smaakmakers en andere smaakstoffen toe te voegen. Het is in hen dat overtollige calorieën zich kunnen verbergen.

6. Combineer producten in de juiste verhouding.

De meeste gerechten worden geserveerd in restaurants, en degenen die we thuis eten, 'georganiseerd' verkeerd. In de regel zijn dit bijvoorbeeld grote porties vlees en heel weinig (als er al zijn) groenten. Als groenten alleen als bijgerecht in uw dieet voorkomen, verbruikt u hoogstwaarschijnlijk veel extra calorieën, wat niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Combineer voedsel in de juiste verhouding.

Gids voor actie

De helft van uw bord moet worden ingenomen door gezonde groenten, kwart-magere eiwitten en nog eens een kwart - volle granen. Zo'n "ontwerp" van het gerecht zal automatisch het aandeel visueel vergroten, en caloriearme groenten zullen het lichaam voorzien van vezels, vitaminen en mineralen die uw gezondheid zullen versterken. Bovendien kunt u op deze manier overmatige consumptie van zetmeel en eiwitten regelen. Maar onthoud dat, zelfs met de juiste vulling, de grootte van de plaat nog steeds redelijk moet zijn.

7. Voorraad op eiwitten

Studies tonen aan dat eiwitten een sleutelrol spelen bij het reguleren van de eetlust. Degenen die systematisch eiwitten consumeren, minder kilo's krijgen na het verliezen van gewicht en de resultaten van de strijd tegen obesitas zijn indrukwekkender. Eiwitten veroorzaken een gevoel van verzadiging, omdat ze langer worden verteerd. Als je eiwitvoedsel verwaarloost, zal hongergebrek je te veel eten. Laat daarom uw eiwitinname bij elke maaltijd gewoon worden.

Gids voor actie

Consumeer vetarme eiwitten: bonen, eiwitten, mager vlees, magere zuivelproducten (kwark, yoghurt, kaas en melk) - dit alles helpt het spierweefsel te versterken en bevat geen vet.

8. Eet een halve portie

Porties die in de meeste restaurants worden geserveerd, dragen in grote mate bij tot te veel eten. Natuurlijk willen we zoveel mogelijk voedsel voor ons geld krijgen, maar te vaak moet je ervoor betalen met je gezondheid. Lunch in een café kost meer dan 1200 calorieën. En het is zelfs zonder dessert! Als je een goede intentie hebt om een ​​halve portie te eten, zal het heel moeilijk zijn om te stoppen, maar ook om te begrijpen wanneer het tijd is om de vork uit te doen, vooral als je ook tijdens de maaltijd met iemand communiceert.

Gids voor actie

Neem een ​​nieuwe stap in de richting van je goede bedoelingen. Vraag de ober om de helft van de verhoudingen van de bestelde afhaalmaaltijden te organiseren voordat hij op uw tafel staat. Je eet dus niet alleen de bedoelde helft, maar je hebt de volgende dag nog een klein deel. Laat dit je "stop-signaal" zijn op weg naar overeten (zie paragraaf 3), omdat de meeste mensen niet de gewoonte hebben om in het restaurant uit voedselzakken te eten.

9. Zorg dat je ontbijten

Er is een gezegde: "ontbijt zelf." Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die het ontbijt niet verwaarlozen, een kleinere BMI (body mass index) hebben, en niet alleen minder calorieën consumeren, maar ook veel minder eten gedurende de dag. Immers, degenen die worden "aangeklaagd" voor het ontbijt ervaren niet zo'n acuut hongergevoel als degenen die, na de ochtendmaaltijd te hebben gemist, proberen de ontbrekende energie te krijgen met behulp van extra calorieën. De gewoonte om te ontbijten is echt een teken van een gezonde levensstijl en een belangrijk onderdeel van een programma om een ​​gezond gewicht te bereiken.

Gids voor actie

Veel mensen kunnen gewoon niets eten in de ochtend. Begin klein. Met eenvoudig en gezond ontbijtvoedsel, kunt u uw lichaam leren om 'ochtendhonger' te ervaren en te genieten van uw ochtendmaaltijd.

Met behulp van alle bovenstaande tips heb je geen tijd om terug te kijken, omdat het extra gewicht weg zal gaan.

Sarah Khaan Voedingsdeskundige
Nicole Nichols Instructeur gezonde levensstijl

Hoe minder te eten. Psychologie en misleiding van honger

Veel slanke en sierlijke vertegenwoordigers van de eerlijke seks tot hun vriendinnen - donuts, die proberen af ​​te vallen, zeggen vaak: "Je moet meer bewegen en minder eten." Maar als met de noodzaak van lichamelijke inspanning alles heel duidelijk is: je moet jezelf gewoon dwingen om te gaan sporten en dan met een afname van de hoeveelheid voedsel die gegeten wordt, ontstaan ​​er problemen bij bijna elke eerste dame die geen resultaat had bij het verspillen van haar dieet.

Hoe niet te bezwijken voor de verleiding om een ​​plakje van een smakelijke cake te proberen met een delicaat kapje van slagroom, waarop een kers met rode wangen moedig staat? Hoe geen chips te kraken, kruidige smaak uit te nodigen? Hoe het lome gerommel in de maag en overvloedige speekselvloed te houden, als er een enorm stuk varkensvlees wordt bereid in de oven, die al is afgedekt met een gouden korst? Tedere seks is veel gemakkelijker te verleiden, vooral in voedsel. Maar hoe verzet je je, hoe kun je jezelf minder laten eten? Eerst moet je de aard van de honger ontdekken, omdat, door de oorzaak te kennen, het veel gemakkelijker is om met het effect om te gaan.

Psychologie van de honger

Meestal lijkt de wens om te eten niet uit een fysieke behoefte, maar uit een hersensignaal

Zeker voor velen zal het een ontdekking zijn dat dikke mensen het vaakst gijzelaars worden van geen fysieke honger, die een integraal onderdeel is van het menselijk bestaan, maar van emotionele honger of, zoals het vaak wordt genoemd, psychologisch. Daarom, voordat je begint aan een compromisloze strijd tegen te veel eten, moet je leren onderscheid te maken tussen psychologische honger en fysieke honger.

Hoe fysieke honger van emotioneel te onderscheiden

  1. Lichamelijke honger wordt gemakkelijk herkend door de karakteristieke sensaties in de maag: het kan gepaard gaan met een gevoel van leegte, gerommel en zelfs pijn. Terwijl psychologische honger zich uitsluitend in het hoofd voordoet. Denk aan de pittige gerookte ham, geduldig te wachten in de koelkast of rossig donut, die je kunt kopen in de dichtstbijzijnde winkel, de hersenen beginnen te bladeren door een levendig beeld van de maaltijd en niet te vergeten om de zintuigen te verbinden. Daarom begint overvloedige speekselvloed en een onweerstaanbare wens ontstaat om iets heerlijks te eten.
  2. Lichamelijke honger ontstaat geleidelijk: als de maag leeg raakt, geeft het spijsverteringsstelsel aanhoudende signalen aan de hersenen dat het tijd is om te eten. En hoe langer de pauze tussen de maaltijden, hoe sterker het hongergevoel. Emotionele honger ontstaat plotseling: het lijkt erop dat na een maaltijd drie minuten niet zijn verstreken en je al ondraaglijk iets zoets wilt als toetje.
  3. Als een persoon "hongerig is als een wolf", maar tegelijkertijd zichzelf laat kieskeurig zijn over de keuze van producten, dan kunnen we met absolute zekerheid zeggen dat dit een psychologisch probleem is. Emotionele honger wordt uitgedrukt als een onweerstaanbare hunkering naar een bepaald soort voedsel: chocolade, ijs, vlees, enz. Terwijl een fysiek hongerige persoon klaar staat om iets te eten.
  4. Fysieke honger komt voor ongeacht emotionele achtergrond of stemming. Dit is een fysiologische behoefte, dus ongeveer 4-5 uur na een maaltijd, ongeacht of de baas een opmerking voor je heeft gemaakt of je hebt de loterij gewonnen, de maag zal verontwaardigd mopperen, koppig aangeven dat je moet eten. Een psychologische honger kan onmiddellijk na een maaltijd optreden, als dit bijdraagt ​​tot een sterke negatieve emotie. Vergeet niet hoe de meeste mensen gewend zijn om stress te "grijpen", terwijl ze vaak de voorkeur geven aan de meest schadelijke en calorierijke voedingsmiddelen.
  5. Het fysieke hongergevoel kan een behoorlijk lange tijd worden getolereerd, totdat het duidelijk ongemak of zelfs pijn begint te veroorzaken. Maar emotionele honger is erg 'ongeduldig'. Onderworpen aan het ongebreidelde verlangen om iets te eten op dit moment, probeert een persoon psychologisch ongemak te onderdrukken, en niet fysiek.
  6. Lichamelijke honger gaat precies over wanneer de fysiologische behoefte aan voedsel wordt geëlimineerd. Een psychologische honger is onverzadigbaar: om onaangename emoties te overstemmen, zal een persoon vele malen meer kunnen eten dan het gebruikelijke deel. In dit geval zal de maag vol zijn, maar de honger zal niet verdwijnen.
  7. Tijdens pogingen om de psychologische honger te lessen, eet iemand op de machine gedachteloos, zodat hij gemakkelijk een heel pak koekjes kan laten afbrokkelen of een diner kan nuttigen met een koekenpan met gebakken aardappelen. En wanneer de behoefte aan voedsel als gevolg van fysiologische behoeften, een persoon kiest bewust niet alleen wat te eten, maar ook hoeveel.

Dus, hoe de aard van honger te onderscheiden, hebben we bedacht, laten we nu eens praten over de factoren die mensen "overmatig maken", dat wil zeggen, de psychologie van honger.

5 hoofdoorzaken van overeten

De oorzaken van overeten liggen niet ergens in de diepte van ons onderbewustzijn. Ze liggen allemaal op het oppervlak en daarom kunnen en moeten ze onder controle worden gehouden.

  1. Verveling. Ja, banale somberheid kan gemakkelijk het eten van 5-6 broodjes met heldere honing of favoriete jam, een grote chocoladereep met een kopje gearomatiseerde thee of verschillende broodjes die niet passen bij de dagelijkse calorie-inname motiveren. Dit geldt meer voor huisvrouwen en werklozen: omdat ze constant thuis zijn en vaak in de buurt van de koelkast komen, kunnen ze de verleiding niet weerstaan ​​om achter de witte, verwelkomende deur te kijken. Trouwens, mensen die het grootste deel van hun tijd in de vier muren doorbrengen, kunnen constant iets kauwen zonder het gevoel van honger om op een of andere manier een lang verveelde situatie te diversifiëren.
  2. Tv Deze "vuile" huishoudelijke apparaten vangen alle aandacht van een persoon en daarom verliest hij de controle over de hoeveelheid gegeten voedsel. Wat kijkt naar een voetbalwedstrijd zonder een groot pak knapperige chips en een glas schuimend bier? Een film zonder popcorn zal niet zo interessant zijn. Bestrijd stereotypen en eet nooit voor de tv.
  3. Haste. Een moderne persoon heeft niet altijd tijd, niet alleen voor een volledige maaltijd, maar ook voor een banale snack. In een hectisch tempo werken zonder pauze, mensen komen uitgeput thuis en eerst en vooral gaan ze... Nee, niet in de slaapkamer en zelfs niet in de douche, maar in de keuken - naar de koelkast - om de ziel weg te nemen na een vermoeiende dag op het werk. Maar 's avonds is er zo min mogelijk, en niet omgekeerd.
  4. Depressie en een laag zelfbeeld. Velen zijn gewend om een ​​depressieve stemming op te heffen met een deel van hun favoriete lekkernijen: chocolade, ijs, gebak, snoep en andere zoetigheden. Maar voordat je een nieuwe ruzie met haar man aanbrengt met een heerlijke cake met botercrème, moet je er rekening mee houden dat zoete depressies niet geneest en gewichtstoename, veroorzaakt door het eten van calorierijk voedsel, de emotionele achtergrond verder onderdrukt. Het blijkt een vicieuze cirkel, om dat te doorbreken en minder zoet te leren eten, je helpt alleen een nuchter brein.
  5. Lawaaierige bedrijven, bedrijfsfeesten en zakelijke bijeenkomsten in het restaurant. In de draaikolk met luidruchtig plezier geven mensen vaak niet om hoeveel ze eten. Canapes, sandwiches en andere snacks worden in grote hoeveelheden gegeten, maar leveren ondanks de calorische waarde geen verzadiging op. Hetzelfde verhaal met zakelijke bijeenkomsten: in de hitte van de bespreking van het volgende contract of de voorwaarden voor samenwerking, eet iemand op de machine, let niet op wat er op het bord staat en in welke hoeveelheid.

De belangrijkste oorzaken van overeten zijn min of meer duidelijk, maar hoe bedoel je het om honger te misleiden? Volg de onderstaande tips en u zult precies weten hoe u minder moet eten.

Hoe minder te eten: voedingsdeskundige tips

"Eet minder - leef langer!", Zegt een oud gezegde.

  1. Maak er een gewoonte van om 's morgens te ontbijten. In het begin moet je misschien "door ik niet willen" eten, maar dit is een van de uitzonderlijke gevallen waarin je jezelf moet dwingen om te eten. Vergeet niet dat eetlust komt met eten? Probeer daarom het ontbijt zo strak mogelijk te houden, want de calorieën die tijdens de ochtendmaaltijd worden verkregen, worden midden op de dag veilig "verbrand", terwijl het hongergevoel lang wegblijft, zodat je 's avonds minder zult eten.
  2. Eet als fysieke behoefte. Als je wordt uitgenodigd voor een café, en je wilt niet eten, stop dan met eten en vervang het door een glas mineraalwater of een kopje groene thee. Trouwens, vaak wordt het gevoel van dorst door een persoon als honger ervaren. Daarom, voel de aanpak van honger, drink een glas water zonder gas. Als het gevoel saai is, is de tijd om te eten nog niet gekomen, dus eet je minder vet en eenvoudige koolhydraten, die in de taille worden afgezet.
  3. Zeg nee tegen smakeloos voedsel. Dit is een van de basistechnieken die je zullen helpen minder te gaan eten. Als je geen spinazie of zoute watermeloenen draagt, dwing jezelf dan niet. Je krijgt immers geen voldoening uit eten, maar onderbreekt je eetlust alleen maar, waardoor de irritatie toeneemt en het gevoel van psychologische honger toeneemt. Als je van calorierijk voedsel houdt, eet dan gezond, maar alleen in kleine hoeveelheden en kies een minder "zwaar" bijgerecht en een lichte saus voor het hoofdgerecht.
  4. Probeer zo langzaam mogelijk te eten. Wetenschappers hebben ontdekt dat het verzadigingsgevoel slechts 15 minuten na een maaltijd komt, terwijl de gemiddelde dagelijkse maaltijd slechts 7-10 minuten duurt. Dat wil zeggen, gedurende de tijd die verstrijkt vanaf de aankomst van het noodzakelijke portie voedsel in de maag tot het besef dat het niet meer nodig is om te eten, heeft een persoon meestal de tijd om overtollig voedsel in zich op te nemen, wat volledig gedaan zou kunnen worden als er een gemeten en bewuste manier is.

Voordat je eraan went om minder te eten, moet je natuurlijk de moeilijke weg gaan. Maar vergeet niet dat je vanuit je hoofd aan jezelf moet gaan werken, en door je eetgewoontes opnieuw op te bouwen, zul je in staat zijn je fysieke uiterlijk ten goede te veranderen!